ジャーナリングに興味はあるけれど…
そもそもジャーナリングって何から始めればいいの？
こんな風に感じているあなた。ジャーナリングを始めたいけれど、一歩が踏み出せずにいるのではないでしょうか。
でも大丈夫です。ジャーナリングは難しいものではありません。
ジャーナリングを始めるなら、朝起きてから15分だけノートに書くことからスタートしましょう。
思ったことを自由に書き出し、習慣化するコツをつかんでいけば、ジャーナリングがもたらす効果を実感できるはず。
日々のストレスや不安を書き出し、思考が言語化されると、自分の気持ちを客観視しやすくなります。自分の悩みや欲求が明確になるはず。そして、前向きな思考を育むきっかけにもなります。
ぜひ、この記事を参考に、ジャーナリングという新しい習慣にチャレンジしてみてください。
きっとあなたの人生を好転させる第一歩になるでしょう。
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ジャーナリング初心者におすすめの簡単な始め方
ジャーナリング初心者の方におすすめなのは、まずは気負わずに始めてみることです。
日記との違いに戸惑ったり、どんなことを書けばいいか分からなくて立ち止まってしまいがちですが、書く内容に正解はありません。自分の思ったことを自由に書き出すことが大切なのです。
以下で、初心者でも簡単に始められるジャーナリングのコツを詳しく解説していきます。
まずは朝起きてから15分だけ書いてみる
ジャーナリングを習慣化するには、まずは毎日決まった時間に書くことがおすすめです。
特に、朝起きてすぐの15分間をジャーナリングタイムに充てるのが効果的でしょう。
朝は心も頭もクリアな状態なので、前の日の出来事に影響されることなく、自分の素直な気持ちを言語化しやすいのです。
具体的なやり方としては、以下の手順で進めてみてください。
- 心地よい場所を確保する
静かで落ち着ける場所を選びましょう。窓際の席や、お気に入りのカフェなど、リラックスできる環境が理想的です。 - タイマーをセットする
最初のうちは15分と時間を区切ることで、「やらなきゃ」というプレッシャーを和らげることができます。 - 頭に浮かんだことを書き出す
書き出す内容は何でもOKです。その日の予定を書いてもいいですし、夢の内容や目標など、思いつくままに書き連ねてみましょう。 - 他人の目を気にしない
ジャーナリングはあくまで自分のためのもの。他人に見せる必要はないので、他人目線で書く必要はありません。等身大の自分の言葉で綴ることが大切です。
毎朝15分のジャーナリングを1週間続けてみてください。自分と向き合う習慣が徐々に身についていくはずです。
思ったことを自由に書き出すのがコツ
ジャーナリングは自由な発想で書くことがポイントです。
日記のように一日の出来事を事実として記録するのとは違い、起きた出来事に対する感情や、思考の流れをそのまま書き出すことが大切なのです。
例えば、職場で上司に叱責された出来事があったとします。
- 日記
“今日は上司に予算の件で叱責された。今後は報告を怠らないようにしよう” - ジャーナリング
“上司に叱責されて、すごく嫌な気分になった。私の仕事ぶりを全然理解してくれていない。こんなことなら独立して自分の会社を持ちたい”
ジャーナリングでは、その時の感情をありのままに書き出すことで、自分の本音に気付くことができるのです。
思ったことをためらわずに言語化することで、自分でも気付いていなかった新しい発見があるかもしれません。頭の中をデトックスするような感覚で、自由な発想を大切にしてみてください。
書く内容は何でもOK！思考を言語化することが大切
ジャーナリングは書く内容が何でも大丈夫です。むしろ、どんな些細なことでも書き出すことが、思考を整理するのに役立つのです。
こんなことを書いて意味があるのかな・・・？
もっと建設的なことを書かなきゃ・・・
こんな風に思ってしまうと、かえって書けなくなってしまいます。
ジャーナリングに意味があるのは、自分の思考を言語化するという行為自体にあるのです。
頭の中をぐるぐる巡っているモヤモヤを言葉にして書き出すことで、自分の考えがシンプルに整理されていきます。悶々としていた問題も、紙の上に書き出すと冷静に見つめ直すことができるでしょう。
毎日継続的に書くことで、自分の思考のクセや感情の傾向が見えてきます。自己理解が深まるほど、物事に対する反応や行動が変化していくはずです。
ジャーナリングはあなたの人生を好転させる第一歩。まずは「とにかく書いてみる」ことから始めてみてください。
ジャーナリングを習慣化する3つのポイント
ジャーナリングを続けるには、習慣化が何より大切です。
せっかく始めたのに、なかなか続かない…
という経験はありませんか。習慣化のコツを押さえれば、ジャーナリングを毎日の生活に無理なく取り入れられるはずです。
それでは、ジャーナリングを習慣化するための3つのポイントを詳しく見ていきましょう。
同じ場所・同じ時間に書くことで習慣づける
ジャーナリングを習慣化する第一のポイントは、毎日同じ場所・同じ時間に書くことです。
脳は「いつも」「いつも」を好みます。毎日決まった時間に、決まった場所でジャーナリングをすることで、脳が「この時間と場所はジャーナリングをする時間だ」と認識し、習慣として定着していくのです。
例えば、こんな風に習慣づけるのがおすすめです。
- 朝起きたらコーヒーを飲みながら、リビングでジャーナリング
- 夜寝る前にベッドの中で、ジャーナリング
- 昼休みにオフィスの自分の席で、ジャーナリング
どこで、いつやるかは人それぞれ。あなたのライフスタイルに合った「定位置」を決めることが肝心です。
「今日は忙しいからやらない」と例外を作ってしまうと、習慣化が難しくなります。たとえ5分でも、毎日続けることを意識しましょう。習慣づけば、日課としてジャーナリングをすることが苦でなくなるはずです。
ノートや好きな文房具を用意してモチベーションを上げる
ジャーナリング専用のノートと、お気に入りの文房具を用意することも習慣化の助けになります。
綺麗なノートに書くことで「大切なことを書いている」という意識が高まり、モチベーションにつながります。書くのが楽しみになる素敵なペンを用意するのもおすすめです。
こんなアイテムを揃えてみてはいかがでしょうか。
ジャーナリンググッズを揃えることで「ジャーナリングを楽しもう」というポジティブな気持ちになれるはずです。
ジャーナリングが楽しみになるような環境を整えることが、習慣化への近道となるのです。
小さな成功体験を積み重ねて続ける工夫を
ジャーナリングを続けるコツは、小さな成功体験を積み重ねていくことです。
最初は長文を書こうとせず、短い文章でもいいので毎日書き続けること。それだけでも、自分を褒めてあげましょう。
今日も書けた！
そんな小さな達成感の積み重ねが、ジャーナリングを習慣にするための原動力になります。
また、こんな工夫をするのも続けるコツです。
- 5分だけでも毎日書く
- ジャーナリングができた日はカレンダーにシールを貼る
- ときどき書いた内容を振り返り、気づきや学びを整理する
無理のない目標を立てて、柔軟に続ける工夫を取り入れてみてください。
そうすることで「ジャーナリングは続けられる」という自信が育ち、習慣化への道が開けるでしょう。
毎日完璧に書こうとするのではなく、細く長く続けることを意識すること。それがジャーナリングを習慣化するための何よりの秘訣なのです。
人生に役立つジャーナリングの効果！
ジャーナリングは、自分自身と向き合い、内なる思いを言語化することで、心の安定と自己理解を深めるための素晴らしい習慣です。
日々の出来事や感情を書き留めることで、自分の思考パターンや行動傾向が明らかになり、ストレス解消や感情コントロール力の向上につながるでしょう。さらには、自分らしい生き方や人生の目的を見出すきっかけにもなります。
以下で、ストレス解消と感情コントロール力がアップする理由、自分らしい生き方や人生の目的が明確になるプロセスについて詳しく解説していきます。
ストレス解消と感情コントロール力がアップ
ジャーナリングは、溜め込んだ感情を吐き出し、ストレスを発散させる効果的な方法です。
今日は上司に叱られて、イライラが収まらない…
友人とケンカをしてしまい、悲しくて泣きそう…
このような負の感情を抱えたまま過ごすと、心身の健康を損ねるリスクが高まります。そんなとき、感情を言葉にして紙に書き出すことで、気持ちが軽くなるのを感じられるはずです。
脳科学的には、感情を言語化することで、扁桃体の活動が鎮静化され、前頭前野の活動が活性化されると言われています。つまり、感情のコントロールに関わる脳の領域が鍛えられ、感情制御力が向上するのです。
以下のようなジャーナリングのコツを意識すると、より効果的にストレス解消と感情コントロールができるでしょう。
- 感情を素直に書き出す
感じたままの感情を、そのまま言葉にして書き出しましょう。自分を責めたり、感情を抑え込んだりする必要はありません。 - 原因や解決策を探る
感情の原因を探り、どうすればその感情を和らげられるかを考えてみましょう。問題解決に向けたアイデアが浮かぶかもしれません。 - ポジティブな視点を取り入れる
ネガティブな感情と向き合った後は、小さくてもいいので、ポジティブな視点を取り入れてみましょう。感謝の気持ちを書き留めるのも効果的です。
日々の感情と向き合い、言葉にして書き出す習慣を続けることで、自分の感情をコントロールする力が養われていくはずです。ストレスフルな現代社会を生き抜く上で、これは非常に重要なスキルと言えるでしょう。
自分らしい生き方や人生の目的が明確に
ジャーナリングを続けていくと、自分自身と深く向き合う時間が増え、本当の自分や、自分が望む人生が見えてくる瞬間があります。
日々の思いを言葉にしていく中で、
自分はこういうことに喜びを感じるんだ
こんなことをしてみたいと思っていたんだ
といった気づきが生まれてくるのです。
例えば、日常の小さな出来事に感動したエピソードを書き留めているうちに、「人の役に立つことが好きなんだ」と自分の価値観が明確になったり、憧れの人との出会いを綴る中で「私もこんな風に生きてみたい」と新しい目標が見つかったりするかもしれません。
このように、ジャーナリングは自己理解を深め、自分らしい生き方や人生の目的を見出すための強力なツールなのです。
以下のようなアプローチを意識すると、より効果的に自己理解を深められるでしょう。
- 「なぜ？」を繰り返す
ある感情や欲求が湧き上がったら、「なぜそう感じるのか」を掘り下げていきましょう。「なぜ？」を繰り返すことで、自分の根源的な価値観が見えてきます。 - 理想の未来を描く
憧れの人や目標について書くことで、自分の理想の未来像が明確になります。そこから逆算して、今何をすべきかが見えてくるはずです。 - 客観的な視点を持つ
自分の思考や行動パターンを客観的に観察してみましょう。「いつもこんな風に考えているな」と気づくことで、新しい視点や気づきが得られます。
自分自身と対話を重ねる中で、今まで気づかなかった自分の一面や、心の奥底にある本当の願いが明らかになっていくでしょう。それは、自分らしい人生を歩むための大切な指針となるはずです。
人生は一度きり。
ジャーナリングを通して自分自身と向き合い、自分らしい生き方や目的を見出すことは、充実した人生を送るための第一歩となるでしょう。
ぜひ、今日からジャーナリングを始めてみませんか。
ノートとペンを手に取り、自分自身との対話の時間を持つことから始めてみてください。
きっと、新しい自分との出会いがそこにあるはずです。
まとめ：ジャーナリングで内なる自分と向き合い、人生を好転させるチャンスを掴もう！
今回は、ジャーナリング初心者の方に向けて、
- 朝起きてから15分だけ書いてみる簡単な始め方
- 習慣化するための3つのポイント
- ジャーナリングがもたらす人生に役立つ効果
上記についてお話ししてきました。
ジャーナリングは、自分自身と向き合い内面を見つめ直すための効果的な方法です。
思考を整理し、感情を吐き出すことで、自己理解を深められるでしょう。
あなたは、日々のストレスや不安と上手に付き合いながら、前向きに生きようと努力してきたのではないでしょうか。
そんなあなたにこそ、ジャーナリングはぴったりのツールといえます。
悩みを抱えているのでしたら、ジャーナリングを通して、自分の内面と丁寧に向き合ってみませんか？
きっと、心が軽くなり、自分らしい生き方や人生の目的が見えてくるはずです。
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ジャーナリングで内なる自分と対話を重ねることが、あなたの人生を好転させるきっかけになるでしょう。
ためらわずに一歩を踏み出してみてくださいね。あなたの幸せな人生を心から応援しています！
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