朝10分のジャーナリングで心穏やかに過ごす｜おすすめの時間とは？

子育て中の忙しい女性なら、こんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

毎日があっという間に過ぎていく中で、自分と向き合う時間を作るのは難しく感じますよね。

でも大丈夫です。ジャーナリングは、朝起きてすぐの5分から10分でも十分効果があるんです。

心を整理し、自分自身と向き合うためのジャーナリングタイム

この記事では、多忙な日々を過ごす あなたに最適なジャーナリングの時間の作り方をお伝えします。

朝イチがおすすめの理由や、子育て中のお母さんに最適な夜の活用法、忙しい社会人でも続けられるコツなど、ジャーナリング習慣の始め方が満載です。

ジャーナリングのある暮らしで、心豊かな毎日を送りましょう。

ジャーナリングで心の整理！忙しいあなたに最適な時間の作り方

忙しい毎日を過ごすあなたにこそ、ジャーナリングのための時間を作ることをおすすめします。

ほんの5分から10分でも構いません。心を整理し、自分自身と向き合う時間を持つことが、充実した人生を送るカギとなるでしょう。

ジャーナリングは、思考を言葉にすることで頭の中を整理し、ストレス解消や自己理解を深めるのに効果的です。

でも、仕事に子育てに追われる日々の中で、なかなかその時間を作るのは難しいですよね。

以下で、忙しいあなたでも取り組めるジャーナリングの時間の作り方を詳しく解説していきます。

たった5分から10分で大丈夫！朝イチのジャーナリングがおすすめ

一日の始まりである朝の時間を使って、ジャーナリングを習慣化してみませんか。起きてすぐの5分から10分を使うのがおすすめです。

朝は心がクリアな状態なので、思考を言語化しやすく、一日の始まりを自分らしくスタートできます。短い時間でも、その日に取り組むタスクを書き出したり、目標を明確にしたりできるでしょう。

米国の大学の研究では、たった3日間、1日15分のジャーナリングを行っただけでも、心身の健康状態が改善したという結果が出ています。

「朝は忙しくてそんな余裕がない」と思うかもしれません。でも、たった5分でいいんです。そのために少し早起きするのもありですし、通勤時間を使うのも一つの方法でしょう。

大切なのは、自分なりのベストなタイミングと場所を見つけること。無理のない範囲で、朝の習慣にジャーナリングを取り入れてみてください。

心がすっきりとわくわくする一日の始まりを体験できるはずです。

子育て中なら夜の時間を活用するのも効果的

子育て中のあなたは、朝の時間を作るのはなかなか難しいかもしれません。そんなときは、夜の時間を活用するのがおすすめです。

子どもを寝かしつけた後の静かな時間を使って、その日の出来事を振り返ったり、思いを言葉にしたりするのです。1日の終わりにジャーナリングをすることで、心を穏やかにリセットでき、質の良い睡眠にもつながります。

育児日記をつけているお母さんも多いと思いますが、それとは違った切り口で自分自身と向き合う時間を作ってみましょう。子育ての悩み、パートナーとの関係、自分の感情など、自由に思いを綴ってみてください。

大切なのは、完璧を目指さないこと

たった1〜2行でも、その日の自分の思いを言葉にすることを習慣化することが何より大切です。

自分と向き合う時間を持つことで、子育ての喜びや学びにも気づけるはずです。心の整理を習慣化して、豊かな毎日を過ごしていきましょう。

忙しい社会人に最適な時間の作り方

仕事に追われるあなたは、

と思うかもしれません。でも、だからこそ自分と向き合う時間が必要なのです。

例えばお昼休みの時間を使う方法があります。オフィスの外に出て、近くの公園やカフェで10分ほどジャーナリングをしてみましょう。日々のタスクに追われる中で、一息つける貴重な時間になるはずです。

退勤後の時間を使うのもおすすめです。
ジムでのワークアウト後や、帰宅後のリラックスタイムにジャーナリングを取り入れてみましょう。

1日の出来事を振り返り、上手くいったこと、反省点、翌日に向けた改善策などを書き出すことで、仕事のパフォーマンス向上にもつながります。

ストレスが溜まっているときにはカフェや漫画喫茶を利用して、集中してジャーナリングをする時間を作るのも有効です。日常から離れた環境で思考を巡らせることで、新たなアイデアが生まれるかもしれません。

忙しい毎日だからこそ、自分と向き合い、内なる声に耳を傾けることが大切なのです。

わずかな時間でも、習慣的にジャーナリングを取り入れることで、仕事も人生も充実したものになっていくはずです。

忙しくても続けられる！ジャーナリング習慣の始め方

そんな風に思っているあなたのために、ジャーナリング習慣の始め方をお伝えしますね。

以下で、まずは書き出してみることの大切さ、書く内容の自由さ、習慣化のコツを詳しく解説します。

まずは「とりあえず書いてみること」が大切

ジャーナリングを始めるとき、完璧な文章を書こうとするのは逆効果です。大切なのは、とにかく書き出してみること。

書き出すハードルは低くていいんです。箇条書きや、短い言葉の羅列でもOK。最初は1行だけでも構いません。とりあえずペンを走らせてみることから始めましょう。

思考は書き出してみないとわからないもの。最初は言葉がうまく出てこなくても、書いているうちに自然と考えがまとまってきます。

時には、

「今日は何を書こうかな」
「うまく書けないな」

こんな風に、ジャーナリングについての思考を書き出すのも一つの方法ですよ。

大切なのは、完璧を目指さないこと。書くことを習慣化することが何より重要なのです。

と思うかもしれません。でも、そのシンプルなことを毎日続けることに大きな意味があります。

書くという行為を通して、自分の内面と向き合う時間を持つ。それがジャーナリングの本質なのです。

書く内容は自由！思ったことを綴るだけでOK

そんな風に考えて、ジャーナリングへのハードルを上げてしまっていませんか。実はジャーナリングに決まったルールはありません。書く内容は何でも自由なんです。

日々の出来事、感情の起伏、夢や目標、大切な人への思い、今困っていること、グチや愚痴だって…思ったことを自由に綴ればOKなのです。

例えば、

等など、何を書いてもいいんです。自分が書きたいと思ったことを、自由に書き出してみましょう。

正解も不正解もありません。自分の心に正直に、思ったことを言葉にしていくことが大切なのです。

書いていくうちに、自分でも気づいていなかった思考や感情のパターンが見えてくるかもしれません。ジャーナリングは、自己理解を深めるツールでもあるのです。

同じ時間・同じ場所で継続してみよう

ジャーナリングを習慣化するためには、毎日同じ時間・同じ場所で行うのが効果的です。

脳は習慣になると、その時間になると自然とジャーナリングモードに入りやすくなります。だから、毎朝決まった場所に座って書く、というルーティンを作るといいですね。

一人の時間を確保できる場所を見つけるのもポイントです。書斎やリビングの一角、ベランダや庭先など、自分だけの居心地の良い空間を確保しましょう。

そこにノートとペンを用意して、いつでもジャーナリングができる環境を整えておくと習慣化しやすくなります。

また、眠る前のベッドの中など、リラックスできる場所で行うのもおすすめです。心が緩んだ状態だと、思考が言葉になりやすいものです。

継続するコツは、「ジャーナリングの時間が待ち遠しい」と感じられるような時間と場所を確保すること。自分だけの大切なルーティンを作っていきましょう。

そうすることで、ジャーナリングがあなたの生活に自然と溶け込み、欠かせない習慣になっていくはず。心の整理を通して、人生をより豊かに彩る時間になるでしょう。

まとめ：忙しい毎日でもジャーナリングの時間を作ることが、心の健康と充実した人生につながります

今回は、忙しい日々の中でジャーナリングの時間を作る方法について、以下のポイントをお伝えしました。

ジャーナリングは、自分自身と向き合い、思考を言語化することで心を整理する有効な手段です。

多忙な毎日を過ごす現代人にとって、ジャーナリングのためにほんの少しの時間を確保することは、心の健康を保ち、充実した人生を送るために大切です。

あなたが今まで、仕事や子育てに追われる忙しい日々を過ごしてきたことは、本当に素晴らしいことです。
そんなあなただからこそ、自分自身と向き合う時間を持つ意味がわかるはずです。

ほんの5分でも、10分でも構いません。
今日から、自分自身と向き合うジャーナリングの時間を作ってみてくださいね。

心を言葉にして綴ることで、あなたの人生がもっと豊かになりますように。