仕事のストレスで疲れ果てている・・・
リラックスしたいけど、どうすればいいの？
そんな悩みを抱えているあなた。その悩み、すごくよく分かります・・・。
筆者もシステムエンジニア時代、毎日の業務に追われてゆとりを失いかけていました。終わらないシステム構築に追われ、原因不明のエラーに心を砕き、サーバーエラーが出れば、休日や夜中にもデータセンターに呼び出される・・・
そんな生活を続けているうちに、いつしか自分自身を置き去りにしていたのです。
厚生労働省の調査でも、半数以上の労働者が強いストレスを感じているという結果が・・・。
でも大丈夫です。リラックスの真の意味を知れば、日々のストレスから解放される道が見えてくるのです。
リラックスとは、心と体の緊張をほぐし穏やかな状態に導くこと。自律神経のバランスを整え、免疫力を高める効果が期待できます。つまり、心身の健康を守るために欠かせない “特効薬”
具体的には、森林浴やマインドフルネス瞑想などを取り入れれば、そのストレスを軽減できることが分かっています。
この記事では、1日10分から始められる、気軽に取り組めるメソッドを厳選しました。
これさえ知っておけば、
- ストレスに負けない心の強さが手に入る
- 自分らしく働きながら、豊かなプライベートも楽しめる
- 感情コントロールがうまくなり、もっと良い人間関係が築ける
もう、仕事に振り回されるだけの毎日とはおさらばです。心と体のリズムを整える方法を知って、理想の自分に近づきましょう。
筆者私自身、リラックスの大切さに気づいてからは、生き方そのものが変わりました。
笑顔を忘れない余裕が生まれ、仕事にもいきいきと向き合えるようになったのです。
この快適さを、同じ悩みを抱える多くの人と分かち合いたい。そんな思いを込めて、この記事を執筆します。
心を軽やかにする魔法のひと時を、ぜひ味わってみてください。もっと気楽に、そしてすべての歯車が噛み合い、スムーズに回り始めるはずです。
「リラックス」の本当の意味とは？ストレス社会を生き抜くために必要不可欠
現代のストレス社会を生きる私たちにとって、「リラックス」は心と体の健康のために欠かせません。
仕事や人間関係、将来への不安など、日々様々なプレッシャーにさらされている私たち・・・
そんな私たちが心身のバランスを保つためには、「意識的にリラックスする時間を作ること」が重要です。
では、リラックスの本当の意味とは何でしょうか。
リラックスとは単に体を休めるだけではありません。「心の緊張をほぐし、ゆったりとした穏やかな状態であること」が、リラックスの真の意味です。
心と体は密接につながっているので、心が穏やかなら、体の力も自然に抜けていきます。
リラックスによって心身のバランスを整えることが重要です。
以下で、日常生活に潜むストレス要因と、リラックスの必要性について詳しく解説していきます。
日常生活に潜む様々なストレス要因
仕事のプレッシャーで胃が痛い
人間関係の悩みで夜眠れない
このようなストレスを抱えている方は多いでしょう。
現代社会には、知らず知らずのうちにストレスを感じてしまう要因が潜んでいます。
例えば、
- 職場では締め切りに追われる毎日
- 上司からの叱責
- 同僚とのコミュニケーションの行き違い
これらが重なると、知らないうちにストレスが蓄積していきます。
プライベートでも、家族や恋人との関係、友人関係のもつれなど、人付き合いの悩みはつきません。
将来設計への漠然とした不安も、心の重荷になっているかもしれません。
厚生労働省の調査 によると、約6割の労働者が、仕事や職業生活で強いストレスを感じている実態が明らかになりました。
我が国における過労死等の概要及び政府が
過労死等の防止のために講じた施策の状況」
みんな我慢して働いてるんだなぁ・・・
ストレスの原因は、仕事の質や量、職場の人間関係など様々ですが、こうしたストレス要因は私たちの生活や心身に、大きな影響を与えています。
通勤ラッシュの電車の中、子育ての悩み、家計の不安など、言葉にするとキリがないほど、私たちの周りにはストレスの種が絶えません。
心や体に何となく違和感を覚えたら、それは蓄積したストレスのサインかもしれません。
そんなときは、ストレスから解放される時間を意識的に作り、リラックスしましょう。
ストレスを放置すると心身の不調を招く
ストレスは放っておくと、心と体に深刻なダメージを与えかねません。
イライラや不安感、やる気の低下など、精神面への影響はもちろんのこと、身体の健康状態にも大きく関わってきます。
慢性的なストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、消化器系や循環器系の問題を引き起こす可能性があります。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍、高血圧や不整脈、円形脱毛症など、ストレスに起因する病気は数多く報告されています。
また、ストレスは免疫機能の低下とも関連があると言われています。
ストレスを感じると、体内の免疫細胞の働きが弱まり、感染症にかかりやすくなったり、慢性的な強いストレスは、ガン死亡リスクを14%上昇させるという研究結果（米オーガスタ大学のJustin Xavier Moore氏らの研究）もあります。
命を削ってまで働く意味って、本当にありますかね・・・？
メンタルヘルスの問題も見逃せません。
ストレスによって心が疲弊していくと、やがて意欲の減退や抑うつ状態に陥る可能性があります。
最悪の場合、うつ病を発症したり、燃え尽き症候群に苦しむことにもなりかねません。
筆者も夜眠れなくなり、謎の微熱が4ヶ月も続いたことがありました・・・
慢性的なストレスを抱え続けることは、文字通り命取りになってしまうのです。
だからこそ、ストレスを適切にコントロールし、心と体の健康を守るリラックスが欠かせません。
ストレスから解放される時間を作り、リラックスすることは、健やかな生活を送るために必要不可欠だと言いきれます。
リラックスのメリット：心と体を健康に保つ効果
日々のストレスに押しつぶされそうな時こそ、リラックスが必要です。
リラックスには、自律神経のバランスが整ったり、免疫力が高まるなど、心と体の健康を守る効果があります。
日々の生活の中にリラックスの時間を上手に取り入れることが、ストレス社会を生き抜くコツかもしれません。
ここでは、リラックスがもたらす心と体への効果について、詳しく見ていきましょう。
自律神経のバランスが整い免疫力がアップ
最近なんだか体調が優れない・・・
そんな風に感じている人もいるのではないでしょうか。
体調不良の原因の1つに、自律神経のバランスの乱れが考えられます。
自律神経は、心拍数や呼吸、消化などの無意識な身体活動をコントロールする神経です。
ストレスを感じると、自律神経の中の交感神経が優位になり、身体が緊張状態に置かれ続けることで、体調を崩すリスクが高まります。
一方、リラックスをすると副交感神経が優位になります。
心拍数や血圧が下がるなど、心と体をリラックスさせる働きがあるのです。
この副交感神経の働きにより、免疫力が高まることが様々な研究で明らかになっています。
日本医科大学の李卿教授らの研究チームは、森林浴が免疫機能に与える影響を調査しました。
この研究（Effect of forest bathing trips on human immune function）によると、2泊3日の森林浴を行なった後、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化し、その効果は1ヶ月後まで持続したそうです。
NK細胞は、ウイルスに感染した細胞やがん細胞を攻撃する免疫細胞の1種であり、NK細胞の活性化は、免疫力の向上に関連があると考えられています。
自然の力ってすごいですよね。私も意識的に公園内や木や草が多い道を歩くことにします。
集中力の向上や穏やかな気持ちに
仕事のプレッシャーで頭がいっぱいで、集中できない・・・
ささいなことでイライラしてしまう・・・
ストレスが溜まっていると、このような悩みを抱えがちです。
リラックスは、ストレスを和らげ、前向きな気持ちを取り戻すのに役立ちます。
リラックスをすると、脳に心地よい刺激が与えられ、α波が増加します。
α波は、リラックスした時や集中している時に多く出現する脳波で、頭をすっきりさせ、集中力を高める効果があるとされています。
また、リラックスをすると脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分を落ち着かせたり、意欲を高めたりする働きがあります。
セロトニンの分泌が増えることで、前向きでポジティブな気持ちになれるでしょう。
ストレスが溜まっている時こそ、意識的にリラックスをすることが大切です。
室内で静かに過ごす、軽い運動をする、お気に入りの音楽を聴くなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみてください。
例えば、ヨガや瞑想は心を落ち着かせるのに効果的だと言われています。
呼吸に意識を向けたり、身体の感覚に注意を向けたりすることで、雑念が消え、心が穏やかになっていくのを感じられるかもしれません。
慢性的なストレスに悩まされている人は、1日数十分のリラックスタイムを習慣にしてみるのがおすすめです。
心が安らぐことで、やる気や集中力が高まり、仕事のパフォーマンスも上がるかもしれません。
そして何より、日々を楽しく、充実した気持ちで過ごせるはずです。
何からして良いのか悩む人は、「寝たまんまヨガ」がおすすめです。
職場のストレスをリラックスで乗り越える方法
日々の仕事でストレスを感じることは誰にでもあるものです。
でも、そのストレスに負けずに前向きに取り組むためには、リラックスする時間を作ることが大切なのです。
職場のストレスと上手に付き合い、心身の健康を保つためのリラックス法について詳しく見ていきましょう。
きっとあなたに合った方法が見つかるはずです。
瞑想で心を落ち着ける
一日の中で、ほんの数分でも瞑想の時間を設けてみませんか。
瞑想は心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があると言われています。
まずは、静かで居心地の良い場所を見つけましょう。
そこに座り、目を閉じて深呼吸をします。
吸う息に意識を集中させ、頭の中を空っぽにするイメージを持つのです。
雑念が浮かんできたら、それにとらわれずにそっと手放すようにしてみてください。
たった5分の瞑想でも、心が穏やかになったと実感できるものです。
最初のうちは集中力が続かないかもしれませんが、毎日続けるうちに少しずつ心が静まっていくでしょう。
瞑想の習慣を身につけることが、ストレスに負けない強い心を育ててくれるのです。
忙しくて瞑想なんてしている暇ないよ・・・
そう感じる人もいるかもしれません。
でも、1日の中で自分と向き合う時間を作ることが、かえって仕事の効率アップにつながるのです。
心を落ち着けるためにも、ぜひ瞑想を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
1日30分のマインドフルネス瞑想がストレス耐性を高める
更に瞑想の効果を高めたいなら、マインドフルネス瞑想がおすすめです。
これは、今この瞬間の自分の感覚や感情に意識を向ける瞑想法で、ストレス耐性を高める効果があるのだとか。
具体的には、1日30分のマインドフルネス瞑想を8週間続けると、脳の灰白質密度が変化してストレスへの抵抗力が高まる、というデータもあります。
この研究結果は、ハーバード大学のサラ・ラザール准教授らが2010年に発表したものです。
詳しく知りたい人は、ぜひ動画を見てみてくださいね。
30分も瞑想なんて無理だと思うかもしれません。
でも、食事や睡眠と同じように、心のケアのための時間を意識的に作ることが大切なのです。
最初は1日5分から始めて、少しずつ時間を伸ばしていくのも良いでしょう。
目を閉じ、自分の呼吸に意識を向けます。
吸う息、吐く息の感覚をただ観察するのです。
瞑想中は眠くなったり別のことを考えてしまったりと、色々な妨げが出てくるものです。
でも、そういった雑念にとらわれずに、今の瞬間の呼吸に意識を戻していきましょう。
毎日少しずつマインドフルネス瞑想を続けていくことで、ストレスに負けないしなやかな心が育まれていくはずです。
忙しい日々の中でも、自分を見つめ直す大切な時間を作ってみてくださいね。
自然に触れ合い森林浴でリラックス
オフィスを離れて大自然の中でゆっくりと過ごす時間は、心身のリフレッシュに最適です。
中でも森林浴は、ストレス解消に効果的だと言われています。
実際、森林の中を歩いたり、木々を眺めたりすると、副交感神経が優位になり、リラックス状態に導かれるのだそうです。
同時に、ストレスホルモンの分泌量が減ることで、心の緊張がほぐれていくのです。これは林野庁が行った調査でも明らかになっています。
週末や休暇を利用して、自然豊かな場所へ足を運んでみてはどうでしょう。
近くの公園を散歩したり、森林公園でハイキングを楽しんだり。
木々の緑を眺め、小鳥のさえずりに耳を澄ませて過ごすひと時は、きっと心に安らぎを与えてくれるはずです。
都会での生活に疲れを感じたら、思い切って自然の中に飛び込んでみるのも良いかもしれません。
日常から離れてリラックスすることで、また新たな気持ちで仕事に取り組めるようになるでしょう。
もちろん頻繁に出かけるのが難しいという人もいるでしょう。
そんな時は部屋に観葉植物を置いたり、森林浴の動画を見たりするのもおすすめです。
自然の癒やしの力を部分的にでも取り入れることで、ストレスに立ち向かう活力を得られるはずです。
まとめ：リラックスの本当の意味を知って、心と体を穏やかに
今回は、日々のストレスに悩まされている方に向けて、
- リラックスの重要性と本当の意味
- ストレスを溜め込むことの危険性
- 生活に取り入れやすいリラックス法
上記について、筆者の経験を交えてお話ししてきました。
リラックスとは、心と体の緊張をほぐし、穏やかな状態に導くことです。
現代社会に潜む様々なストレス要因に晒され続けると、知らず知らずのうちに心身の不調を招いてしまいます。
だからこそ、意識的にリラックスする時間を作り、自分と向き合うことが大切なのです。
職場の人間関係に悩んだり、子育ての責任に押しつぶされそうになったりと、あなたを苦しめるストレスはきっとたくさんあるでしょう。
でも、ほんの少しの時間でも構いません。
ヨガや瞑想、森林浴など、自分に合ったリラックス法を見つけて、息抜きのひと時を作ってみてください。
きっと、心が軽くなって前向きな気持ちになれるはずです。
あなたがストレスと上手に付き合い、穏やかな毎日を過ごせますように。
無理のない範囲でリラックスを習慣化し、心身ともに健やかな生活を送っていきましょう。
コメント