モヤモヤするときはどうしたらいいのか|頭からストレスを消す方法

雑記

頭がモヤモヤしたり、ソワソワしたりすることはありませんか?

この記事では、そんな状態を解決するための方法をお伝えします。

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モヤモヤするときはどうしたらいいのか|頭からストレスを消す方法

この記事では、ストレスを抱えているときや、不安があるときに、頭をすっきりさせる方法をお伝えします。

実際に筆者が10年以上取り組んでいる、とても簡単な方法です。

このような方におすすめの記事です

✅ 人間関係でストレスを抱えている

✅ 仕事や勉強のことで、未来が不安

✅ 気分が落ち込んで、軽いうつ状態

僕は12年前に、うつ状態と診断されました。

なかなか会社を辞めさせてもらうことができず、毎日謎の微熱が出て、体が思うように動かず、苦しんでいたときのことです。

そのときに出会った、誰でもできる方法をお伝えします。

『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』

僕が自分で考えだした方法ではなく、ある本に書いてあった方法です。

その本は、『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』という本です。

ずっとやりたかったことを、やりなさい。新版 [ ジュリア・キャメロン ]

ニック
ニック

悩んでいたころに出会った本です。

モーニングページ

この本で紹介されていた、「モーニングページ」という方法が、僕を楽にしてくれました。

本来は、創造性を見つけるワークの1つです。

エヌさん
エヌさん

どんな方法なの?早く知りたい!

ニック
ニック

頭の中に思い浮かぶことを、紙に書きだす方法だよ。

モーニングページにはルールがあります。

モーニングページのルール

✅ A4サイズのノートを用意する

✅ 毎朝、起きたらすぐに、ノートに思い浮かぶことを次々と書く

✅ 3ページ書く

✅ 人に見せない

✅ 8週間は自分でもふり返らない

エヌさん
エヌさん

え?これだけ、、?

ニック
ニック

うん、、簡単でしょ?

でも、本当に効果があるのか?って思わない?

僕の最初のモーニングページをご紹介します。

最初は効果を疑っていたようです。

人に見せないというルールがあったと思いますが、もう10年以上前のノートなので、良しとします(笑)

2010/9/2 モーニングページ

本当にこんな事して意味があるのか?自分の中にめんどくさい気持ちが出てきている。毎日3ページも書くことない。ホットコーヒーのいい香り。香りとか音に癒されているな。目を使いすぎているのかな?そうかもな、肩がこっている。吐き気はない。だるい。気分が晴れない。熱は今日も37.1℃。微熱。このまま治らないかもな~、、、

ニックのモーニングページ1冊目1ページより

内容はかなりネガティブですね~、、、

自分の頭に思い浮かぶことを次々と書くので、書いている内容がコロコロと変わっていったりします。

このあと、ポジティブな事を書いているのですが、ちょっと恥ずかしいので、ブログには載せないことにします。

何を書いてもOKです。書くことがないときは「書くことがない。書くことがない。書くことがない。」で3ページ埋めても良いです。

モーニングページをアレンジしました

僕のモーニングページ。書く前。

最初の書き出しが、「本当にこんな事して意味があるのか?」でした。

そんな僕が12年も続けられています。(2022.3.9現在)

どうして続けられているのかというと、続けやすいようにアレンジをしたからです。

エヌさん
エヌさん

どんなアレンジをしたの?

ニック
ニック

僕のルールを紹介するね

僕のルール

✅ 書きたくなったら書く

✅ モヤモヤ、ソワソワしたら書く

✅ コピー用紙でOK

✅ 1枚でOK

✅ 一人で落ち着ける環境で書く

毎朝書かなくても良いです。書きたくなったら書く。モヤモヤしたときに書く。

起きたばかりに書かなくてもOKです。午前中に書くことが多いです。

A4で3ページは書くのがけっこう大変です。なので1枚でもOKです。書き続けたいときは2枚、3枚と続けてもOKです。

ノートだと、ノートがないタイミングで書けないので、コピー用紙がおすすめ。どこでも手に入るし、より気軽に書けます。

一人で落ち着けるタイミングで書いています。

エヌさん
エヌさん

モーニングページのルールより、かなり緩いんだね!

これでも効果があるの?

ニック
ニック

実際に書いてみて感じたことを伝えるね。

実際に書いてみての感想

ニックのモーニングページ。書いた後。

実際に書いてみると、こんなことを感じました。

気持ちが落ち着く

モヤモヤ、ソワソワした感じがなくなります。もしくは薄くなります。

ストレス解消になります。

感情を書き出すことで、ネガティブな気持ちがニュートラルになります。

次にやるべきことが湧き出てくる

書き出してみると、自然と次にするべき、重要なことが湧き出てきます。

自分の頭は、やるべきことが分かっているようです。

ストレスとなっているものを全て紙に書き出すと、自然と次にやるべきことが湧き出てきます。

答えは自分の中にある!ということが分かります。

目に優しい

スマホやPCと比べてのメリットです。

紙にペンで書くので、目に優しいです。

考えが深まる

紙に手書きで書くことが重要なようです。

手書きよりもタイピングの方が速く文章を打てますが、手書きの方がタイピングよりも考えが深まります。

これは、脳のスピードを手書きのスピードに落とすことで、深く考えられるのではないかと思います。

ゆっくり考えた方が、思考が深まるのです。

頭のメモリがクリアされる感じ

感覚をPCに例えると

重くなったPCを再起動➡メモリが解放されて、サクサク動く感じです。

頭の中の短期記憶が、紙に書くことによってクリアされるからではないかと思います。

時間効率が良い

紙に手書きと聞くと、効率が悪いように聞こえますが、実際に書き出してみると、効率が良いのです。

なぜかと言うと、迷いがなくなるからです。

モヤモヤ、ソワソワしているときは、次に何をすべきか判断できておらず、ウロウロしてしまいます。

紙に書き出すことで、頭のメモリがクリアされ、明晰な感覚で、次にすべきことに取り組むことができるようになります。

A41ページでしたら10分ほどで書けます。

まとめ:モヤモヤしたときは、頭に浮かんだことを手書きで書こう

モヤモヤしたときの解決方法をご紹介いたしました。

紙とペンだけあればできますので、モヤモヤするときは、とりあえず書きなぐってみていただければ気持ちが楽になると思います。

最後に、この記事のおさらいです。

この記事のおさらい

✅ モヤモヤするときは、紙に書き出そう

✅ 紙は何でもOK。A4コピー紙がおすすめ

✅ 書き出すことで、頭がすっきりして、やるべきことが湧き出てくる

とても簡単にできますので、よろしければ、お試しになってください。

エヌさん
エヌさん

紙に書くだけだから、誰でも簡単にできるのが良いね!

ニック
ニック

そうなんだ。10分あればできるし、とりあえず書いてみるといいよ。

興味がある人は、本も読んでみてね。

おまけ

実際に、モーニングページを書き出してから、数か月後に僕はモルディブへ行きました。

少し恥ずかしいですが、モルディブへ行く前のモーニングページをご紹介します。

ずっとやりたかったことをやりなさい。モルディブ。もうすぐ行ける。一生行くことがないと思っていたあこがれの地。本気で行こうと思えば行けるもんだ。本気でやろうと思えたことは、何でもできるんだ。自分がどんな風に生きるかは、自分で決められるんだ。本気でやろうと思う事…

ニックのモーニングページより、引用

かなり恥ずかしい内容ですね、、、

本来は誰にも見せないものなので、、誰にも見せないようにした方がいいですね。

悩んでいる方、不安が頭の中でグルグルと反芻している方。

とても辛いですよね。

もしよろしければ、とりあえず1回書き始めてみてください。

紙とペンだけあればできます。

昔の自分のように苦しんでいる方の力になれたら、大変喜ばしいです。

最後までお読みいただきまして、どうもありがとうございました。

ずっとやりたかったことを、やりなさい。新版 [ ジュリア・キャメロン ]

僕が愛用しているペンはVCORNの青です。

書くことに慣れてきたら、ペンだけは書きやすいものがおすすめです。

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